متلازمة الكوخ:
هي حالة نفسية تظهر عند الشخص الذي يبقى في مكان ما لفترة طويلة، فيصبح عنده شعور بالعزلة والاكتئاب، ويفضل الانفصال عن العالم الخارجي وعدم الرغبة بالاختلاط مع الآخرين، ولايقتصر على كون الشخص بمفرده فقط، لأنه من الممكن أن يصاب بهذه المتلازمة مع تواجده برفقة مجموعة من الأشخاص. وتظهر هذه المتلازمة غالباً في أوقات الظروف مثل الكوارث وانتشار الأوبئة.
الأعراض:
* الاكتئاب والقلق
* الأرق والخمول
* فقدان الشغف والرغبة
* الحزن
* فقدان التركيز
* العصبية الشديدة
* نفاذ الصبر
* الرغبة في تناول الطعام بشدة
* عدم الرغبة في الاستيقاظ من النوم
وتكون هذه الأعراض في الغالب مؤقتة، أي تختفي بمجرد خروج الشخص من المكان المعزول به، ولكن في حالة خروج الشخص وممارسة حياته ولم تختفي الأعراض ولم يتحسن، فمن الأفضل التوجه لأخصائي نفسي.
وإليك أهم الخطوات التي يجب إتباعها للتخلص من متلازمة الكوخ أو الحد منها:
1) الخروج من المنزل ولو لفترات قصيرة والتأمل في الحياة، والتواصل مع الآخرين فهذا يساعد في التخلص من شعور العزلة والوحدة.
2) تناول الطعام الصحي بإتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات والفواكه والمكسرات، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة.
3) ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة أفضل وسيلة لتحسين المزاج، وتعمل على تحفيز إفراز هرمون السعادة.
4) تنظيم نومك وتحديد ساعات محددة للنوم، وتجنب القيلولة لكي تتمكن من النوم ليلاً.
5) حدد أهدافك اليومية وحاول إنجازها، فهذا يساعدك في الشعور بالثقة في نفسك ويخلصك من الاكتئاب.
وإليك أهم الخطوات التي يجب إتباعها للتخلص من متلازمة الكوخ أو الحد منها:
1) الخروج من المنزل ولو لفترات قصيرة والتأمل في الحياة، والتواصل مع الآخرين فهذا يساعد في التخلص من شعور العزلة والوحدة.
2) تناول الطعام الصحي بإتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات والفواكه والمكسرات، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة.
3) ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة أفضل وسيلة لتحسين المزاج، وتعمل على تحفيز إفراز هرمون السعادة.
4) تنظيم نومك وتحديد ساعات محددة للنوم، وتجنب القيلولة لكي تتمكن من النوم ليلاً.
5) حدد أهدافك اليومية وحاول إنجازها، فهذا يساعدك في الشعور بالثقة في نفسك ويخلصك من الاكتئاب.
0 تعليقات